手拉绳牛面式塑绳瑜伽减少臂部脂肪

更多发布于：2016-01-07 10:50

[p]一、锻炼方法

1、长坐在垫子上，双手放于体侧，掌心向下。

2、弯曲右膝跨过左腿，将右脚脚跟延伸到左臀外侧。

3、再弯曲左膝，左脚脚跟向右臀外侧伸展，就像系鞋带一样交叉，让两个膝盖上下重叠，双手分别搭于同侧脚背上。

4、吸气，双手握住瑜伽绳两端并分开。

5、呼气，身体前倾下压，让腹部找膝盖，手臂尽量向外伸展。

6、到达极限时，慢慢放松身体下压，将整个身体下沉于腿部上。然后依次还原，交换双腿做同样练习。
二、练习时间:3分钟
三、瘦身指数:★★★
四、难易指数:★★
五、锻炼功效
1.矫正骨盆侧倾、不正。
2.促进盆腔血液循环，有滋养子宫、卵巢的功效，这个动作对男性来说也是一个非常好的动作，可有效控制前列腺过度肥大。
3.伸展臂部，增强手臂和手指的力量，减少臂部脂肪。