怎么瘦背美背？健身球体下滚动

更多发布于：2015-11-04 08:19

怎么瘦背美背?试试这招健身球体下滚动练习吧!
一、锻炼方法

1、开始时俯卧球上，两腿离垫，两手在球前支撑。然后手向前移动直到球滚动到你的腹部下面为止。这时双手放在胸前下方的垫上，双腿松弛的放在身后垫上。

2、掌部按在垫上前移，让球沿着你的身体向下滚动。滚动时要使背部肌肉用力，同时肩胛骨向内收缩，直至手在肩的正下方位时停止。此时你的两脚已自然离开地面。继续移动按在地板上的手掌，向后移动，滚球回到起始时的位置。
二、锻炼次数：重复10-12次，做4组。
三、注意事项
1、你越把力量放在手掌上，你就越会产生更多的阻力，从而增加了这个练习的强度。
2、当你把球向下滚动时，要使你的脊柱在正中的位置，不要塌腰。

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