减肥不反弹谨记6个秘诀

更多发布于：2015-06-14 11:11

秘诀一提高排毒代谢能力

人的体重会增加，有时就是因为代谢能力不好，导致体内的毒素囤积。我们可以通过提高代谢能力来达到不反弹的目的，提高代谢能力不仅可以把体内的毒素排除，也会让毒素不容易累积在体内，轻松达到减重效果。而当体内毒素减少之后，人体新陈代谢会恢复正常运作，甚至能够更提升，也因此让脂肪燃烧更容易，不但减重成果容易维持，并且养成不易复胖的体质。
那怎么样才能提高排毒能力呢?我们可以补充补充消化酵素，消化酵素可以减少体内酵素被消耗，让负责代谢的酵素把功能好好发挥，建议在饭前补充消化酵素。也可以补充益生菌，益生菌可以挤掉肠内坏菌的生长空间，让肠道发挥消化吸收的正常机能，发挥肠道的免疫作用。因为睡眠时肠道蠕动较慢，益生菌容易繁衍，建议在晚餐后及睡前补充益生菌。
秘诀二饮食习惯要坚持

当我们在减肥的时候，我们养成了适合一日四餐、五餐等少食多餐的方式来减肥，那就应该继续有规律地保持这种饮食习惯。因为当你减肥过程中，少食多餐的饮食习惯已成自然。如果你在减肥之后，贸贸然地打断之前的饮食习惯，会使你吸收不均匀，而导致发胖。
另外，我们要坚持在睡前不吃消夜。在吃东西的过程中要细嚼慢咽，同时少吃零食和甜点，而作为主食的米饭、面等的摄取减少，也能帮助我们成功保持体重。
秘诀三防止久坐

办公室的白领在减肥成功之后，就迫不及待地回归以前的舒适生活。在椅子上一坐就是一上午，除非有事，不然雷打不动。久坐，会让我们的身体处于一种消极的状态，同时不会消耗任何热量。而且，久坐某些习惯的话会直接影响体形，如坐在沙发上长时间地看电视会导致臀部变大。
办公室的白领在工作或者休闲时，要注意不要久坐，可以借打电话的时候站一站，去洗手间的时候走一走等等都可以消耗热量。
秘诀四持续运动

运动减肥是个好方法，很多人也通过运动来减肥。但是，当减肥成功之后，就把运动撇一边去了。要注意，在减肥成功之后，还需要持续进行运动，这样可以帮助我们保持身材，并且有利于我们的身体健康。运动的话，可以选择快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳等等，这些运动都有利保持身材。
在保持身材期间，不能像之前减肥每天都锻炼，但至少每个星期也要有几次。其次运动要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，每次运动量在十五分钟到三十分钟时最好的。
秘诀五良好用餐习惯

坚持餐前喝一杯水，每一餐都是。我们每天喝多少水与我们的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，我们的身体就会开始储存脂肪。
每次吃饭细嚼慢咽，把每次吃饭时间延长到20分钟一顿。因为大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。这样可以保证吃得少。
秘诀六按摩辅助

之前有介绍过被动运动，那么在保持身材期间，我们也可以通过按摩等方式来加快我们身上热量的消耗。
比如，可以通过顺时针腹部按摩。我们的腹部是最容易囤积脂肪又不容易去除的位置，相信很多OL都有切身之痛。那怎么用按摩来消除脂肪呢?我们可以用手掌心在腹部上以顺时钟方向画圆，一来可以雕塑腹部曲线，又可以帮助肠胃道蠕动，把粪便往前推挤，强化宿便排除，增加净化身体、排除毒素的效果。