肚子赘肉怎么减？弹力带直腿蜷腹
[p]肚子上的赘肉，无论是对于女人还是男人来说，都是会非常影响自身形象的，特别是爱美的女人来说，真恨不得将这些肥肉用到切去啊!那么到底肚子赘肉怎么减?下面我是女神分享的这个弹力带直腿蜷腹或许是一个很好的瘦肚动作哦!
一、训练目标 1、收紧腹部肌肉。 2、增加核心控制能力。 3、利用弹力带协助完成动作。 二、目标肌肉：腹直肌和腹内/外斜肌。 三、锻炼方法  (1)仰卧在垫子上，双腿伸直抬高离开垫，脚尖往上钩并将弹力带套在双脚。 (2)双腿保持一拳距离，下颌微往内收。 (3)双手握紧弹力带并将双手放在对侧肩膀。 (4)肩膀略往后收及往下压。 (1)呼气，保持骨盆不动，腹部用力，身体向上蜷起来。 (2)往上至肩胛骨离开垫子，但下背部不要离开。 (3)吸气，缓慢回到开始姿势。 四、训练次数：4组*20次。 五、教练提示 1、下颌不要前引。 2、肩膀不要往前。 3、下背部不要离开垫子。 4、双腿不要上下摆动。 本文转载自健身网站：男神女神吧[/p] |
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