孕期发胖 婆婆的盛情难却，咋办？

最近怀孕的C妞，因为多了婆婆的照顾，生出了这样的烦恼：自打怀孕后，我都胖成这样了，为什么婆婆每顿还是要我吃吃吃？

 已经当妈的H姐撇撇嘴：想当年我怀孕的时候，我家婆婆也是老夸谁谁家媳妇怀孕胖了多少，很厉害！你咋还这么瘦？可是宝宝每次产检都正常大小啊。

 而我只能闲闲的磕着瓜子说：身在福中不知福，难道你们不知道，孕期有一种胖，叫婆婆不觉得你胖吗？！

这基本上是由老人家的固有观念决定的：

 比如，怀孕就是一人吃两人补，所以你得多吃多补，才能生出白白大胖小子。

 再比如，在老人家看来，胖是一种福气，瘦的跟麻杆似的，没什么好处。

 最后，做好吃的给你吃，那是爱你的表现啊，偷偷笑吧您呐。

 But，如果说好意的婆婆是蜜罐，你也一定要抵挡住这糖衣炮弹的攻击啊，毕竟，孕期胖得太多，受罪的可是你呦：

 据可靠数据，一旦体重增长过快，剖腹产率可高达60%！连妊娠纹变多的概率都会上升哦！(Oh my god~~我那完美的小肚皮...)

 还有妊娠期高血压、妊娠糖尿病、怀着巨大儿对宝宝也不好以及产后完美身材的恢复……(本宝宝要哭了)

 婆婆的盛情难却，咋办？也不是没有两全其美的办法，这就要从平时的饮食、运动中来。既不用让婆婆担心吃不饱，又可以Hold住体重。

三步走，教你轻松控制体重

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第一步，尝试沟通。

 说实在的，现在明事理的婆婆还是很多的。

 产检时偶尔拉她一起去，让她听听医生的合理建议，会更有说服性；买那么多孕期书籍，肯定有讲孕期体重的，拿书上的参照表和自己的体重给婆婆看，做到有理有据。告诉她科学的孕期食谱，避免一些大鱼大肉和汤汤水水的脂肪堆积很有必要。

第二步，你得会吃

 饮食在孕期控制体重中会起到相当大的作用，如果你自己都管不住嘴，永远也别埋怨婆婆的好意。

 Do！孕期可以多吃这些食物：

 1.碳水化合物。

 吃太多主食容易发胖，不缺营养的前提下，不妨多吃一些玉米、高粱、燕麦这些粗粮，不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，有利于控制体重。

2.水果、蔬菜。

 含有大量的维生素，能够补充人体所需，所以孕期要多吃水果蔬菜。但也要注意食量，吃对(尽量选择糖分稍低的)适量(每天最多不要超过200克)是首选。

 3.少吃多餐。

 在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐。

Don’t do！孕期要避免的食物：

 1.脂肪含量高的食物。

 脂肪含量高就意味着体脂率高，那么造成肥胖的几率就会增加。要少吃西餐、汉堡、蛋糕、奶油、肥肉、油炸食品。

 2.食物胆固醇。

 偶尔吃其实并不会增加多少体重，怕的是养成习惯，那一定会胖。鸡蛋、动物内脏、动物脑子、奶油、黄油都含有非常高的胆固醇。

 3.高热量的食物。

 高热量的食物吃上去真的会让人很开心，但也会让你速度变胖。尽量少吃巧克力、甜食、薯片、罐装果汁等。

第三步：孕期运动来消耗

 婆婆好意却之不恭并且很多时候也真的是自己不自觉会吃很多，正所谓吃进去的无法吐出来，又想要保持体重，接下来就是时候进入运动环节了。

 1.散步

 散步既安全惬意，又能锻炼心肺功能，尤其对于孕晚期的孕妈妈来说是最佳的运动方法。

 早上九十点钟，午后，傍晚，是散步锻炼最佳时间。每次锻炼的时间为30-60分钟。散步时快慢结合，先快走5-10分钟分钟，然后再慢走两三分钟，交替进行。

2.慢跑

 慢跑是一种中等强度的有氧运动，能够锻炼心脏和全身，可加速脂肪消耗达到减肥目的。

 孕妈咪跑步最好有人陪同，一来有人陪伴，比较容易坚持;二来比较安全，遇到突发状况可以及时处理。所以，叫上有空的老公，一起来跑步吧，绝对是一个不错的选择。

 3.低强度的有氧操

 你可以报一个孕妇学习班，每周固定时间保证有规律的锻炼，并且你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，安心的是，孕妇课程每一个动作对你和宝宝都是安全的。

 4.游泳

 孕期控制体重较好的锻炼方式。无论是自由泳或者蛙泳、仰泳、蝶泳，只要你会，就游吧，不论是减重还是保持体形，效果都会非常明显。还可增加心肺功能，缓解关节的压力，流动的水可按摩孕妇皮肤，从而旺盛孕妇的血液循环，并增强孕妇的体质。

 无论是有氧运动、水上运动或是其他运动，准妈妈在孕期选择其中一种或多种进行，除了对体重的控制有一定效用以外，对于自身与胎儿的健康也是非常有好处的。